Известно, что главными причинами избыточного веса являются неправильное питание, наследственность, отрицательные эмоции и стрессы, малоподвижный образ жизни и вследствие этого — нарушение обмена веществ.
Каким образом можно бороться с лишним весом?
«Ленивые», чтобы снизить массу тела, обычно прибегают к фармакологическим препаратам для похудения. Более «мужественные» предпочетают им «чудодейственные» диеты. А самые последовательные «борцы» за стройность изнуряют себя непосильными физическими нагрузками. Но возможности желающих похудеть этими средствами не ограничиваются — к их услугам мастерство массажистов, пластических хирургов, косметологов и т.д. Так почему же при всем многообразии методов борьбы с избыточным весом эта проблема не утрачивает своей значимости, а зависимость от еды считается самой стойкой среди всех существующих, включая табакокурение, алкоголизм и даже наркоманию? Ответ прост. Без очень многих вещей в жизни можно обойтись, но только не без еды! Попробуем задуматься о психологических причинах избыточного веса, о том, как они связаны с перееданием.
По каким причинам люди обычно переедают?
Переедание по привычке.
Выработанные годами культурные стереотипы сделали семейную трапезу центром всех событий в доме. По сей день нормой считается, когда дети в семье полные, любят плотно поесть. Это ли не свидетельство материнской любви и заботы, рассуждают обыватели. Но именно такие «заботливые» родители зачастую формируют у детей пагубные привычки в питании. Наследственность в этом смысле — просто продолжение семейной «традиции». Отсутствие культуры питания также может быть связано с недостатком информации о том, как правильно организовать этот процесс, или нежеланием иметь такого рода знания.
Переедание из-за нарушения режима питания.
В повседневной жизни мы часто не едим дома, кусочничаем, перехватываем впопыхах между основными приемами пищи. Чай на работе, сладости в качестве непременного «атрибута» вечерних телепередач — весьма распространенные явления. Между тем торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи и может стать причиной недостатка в организме витаминов и минеральных веществ. К нарушениям питания относятся нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам. Очень часто сильный аппетит разыгрывается после «голодного» и напряженного дня. В результате мы перегружаем желудок и заставляем работать в повышенном режиме весь пищеварительный тракт.
Переедание как способ отдыха и получения удовольствия.
Оно носит постоянный и систематический характер. Обычно к такому способу прибегают люди, которым не хватает телесных «поглаживаний» в семье. Здоровый аппетит у них сменяется чревоугодием, превращая их в рабов желудка. Нужно сказать, что зависимость от еды начинает формироваться в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими людьми. Во взрослой жизни такому человеку комфортно контактировать с окружающими лишь в том случае, если он испытывает ощущение наполненности желудка.
Переедание для снятия напряжения.
Оно носит периодический характер и возникает в стрессовых ситуациях. Если дома не все в порядке или вы загружены работой и у вас проблемы, в этот трудный период легче всего поддаться искушению успокоить себя вкусной едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.
Можно ли научиться правильно питаться и что для этого нужно знать?
Дурные привычки в питании ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Пока они не закрепились, ситуация обратима. Но со временем управлять собой становится все труднее, и переедание входит в привычку. Собственно, так и вырабатывается психологическая зависимость от еды. Ведь поправляемся мы не за один день, а незаметно и постепенно. Избежать этой метаморфозы помогут простые советы:
ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании, чтобы не чувствовать голода и не «перекусывать»;
ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывайте пищу;
ешьте только за столом, когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете значительно больше;
ешьте с удовольствием. Еда — источник радости;
не выясняйте отношения за столом;
ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании;
когда едите, не делайте ничего другого — не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой не повредит — он поможет делать паузы между приемами пищи.
В том случае, если проблема избыточного веса уже существует, то прежде всего нужно понять ее причину и в зависимости от этого применять наиболее подходящий метод.
