У вас напряженная работа, на вас лежит груз домашних и семейных забот и почти нет времени на отдых? Вы часто находитесь в состоянии стресса, и не хватает времени расслабиться? Все в этой системе разработано с учетом стрессовых ситуаций.

Предлагаем вам 3 простых упражнения, которые снимут напряжение и помогут быстро победить стресс. Все упражнения занимают не более 3-х минут.

Упражнение 1.

Считая до пяти, медленно сделайте глубокий вдох через нос, на счете 5 задержите дыхание — и сделайте медленный выдох, снова повторяя счет до пяти. Повторите упражнение 10 раз, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2.

Напрягите сначала мышцы стоп, затем икроножные мышцы. Напрягая мышцы, досчитайте до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Теперь, считая до пяти, постепенно напрягайте мышцы бедра, на счете 5 начинайте расслабление, снова считая до пяти. То же самое проделайте с мышцами живота, рук, кистей, затем грудного отдела, плеч, шеи и, наконец, лица. Закончив упражнение, вы ощутите легкое покалывание.

Упражнение 3.

Возможно, это упражнение — лучшее и наиболее быстрое из всех трех. Оно задействует ваше воображение и расслабляет мозг. Просто попробуйте представить комфортное для вас место: это может быть пустынный пляж на живописном морском берегу или вершина горы, одним словом, то место, где вам было бы хорошо. Теперь мысленно переместитесь туда хотя бы на минуту. Ощутите красоту природы, свежесть воздуха, услышьте звуки вокруг... И каким бы ни было то место, куда вас перенесло ваше воображение, попытайтесь его представить как можно красочнее. Побудьте там несколько минут. Когда вы мысленно вернетесь назад, вы почувствуете себя значительно спокойнее.