В первую очередь, необходимо выяснить, есть ли у вас избыточный вес. Для этого измерьте свой рост (в метрах) и вес (в килограммах), после чего вы сможете рассчитать свой  Индекс Массы Тела (ИМТ):

               Из приведенной ниже таблицы можно узнать, есть ли у вас избыточный вес и чем он вам грозит.

            Теперь важно решить, как быстро вам нужно сбросить вес. Если вы никуда не торопитесь, то лучше всего сбрасывать 200-300 г в день, то есть не более 6-9 кг в месяц. Слишком быстрое похудение, особенно неправильно организованное, может спровоцировать обострение хронических заболеваний и нарушение обменных процессов.