«Золотые» правила похудения
Вот 10 «золотых» правил на пути к хорошему самочувствию, прекрасному настроению и, самое главное, к безупречной фигуре.
ПРАВИЛО 1. Никогда не пропускайте регулярный прием пищи. Пропустив один прием, вы создаете ощущение голода, ассоциирующегося с сильной усталостью. Вопреки стереотипу, это мешает процессу снижения вес, поскольку организм будет стремиться запастись энергией в виде жировых отложений уже во время очередного приема пищи. Ни в коем случае не переедайте. Если нужно сбросить лишний вес, ешьте понемногу только тогда, когда вы очень голодны. Небольшие порции не позволяют накапливать калории.
ПРАВИЛО 2. Плотно завтракайте. Завтрак необходим и должен покрывать 25% от дневной потребности в энергии. Ни в коем случае не пропускайте его, иначе вы скоро проголодаетесь и неизбежно утолите голод легкими «перекусами». Завтракайте плотно (предпочтительны каши или фасоль, а также другие блюда, богатые белками), это обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
ПРАВИЛО 3. Старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи. Если возможно, избавьтесь от вредной привычки «перехватывать на ходу». Тем не менее, в виде исключения, можно «пожевать» (фрукты, обезжиренный йогурт, нежирный сыр), когда ваша физическая активность выше обычной.
ПРАВИЛО 4. Регулярно пейте в течение всего дня. В общей сложности, вы должны выпивать примерно 1,5 литра воды в день, так как необходимо наладить бесперебойный процесс выведения шлаков. Помните, что вода также содержится в овощах и фруктах. Недостаточное потребление жидкости в течение дня может также вызвать головные боли. Любую жидкость пейте за полчаса до и через полчаса после еды. Во время приемов пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания. Можно пить на выбор: воду, чай, кофе без кофеина. Воздержитесь от употребления кока-колы и других газированных напитков. Воду лучше выбирать слабоминеральную и без газа.
ПРАВИЛО 5. Старайтесь не переедать и в конце дня. Облегчите свой ужин, насколько возможно. Вечером ваш организм уже не сможет израсходовать лишние калории, и, как следствие, вы наберете вес. Если вы чувствуете голод вечером, рекомендуем вам закончить дневной рацион нежирным сыром, десертом, а лучше всего свежими фруктами.
ПРАВИЛО 6. Ешьте свежие фрукты в начале еды, а лучше — за 30 минут до приема пищи. Фрукты снабжают организм витаминами и быстрее всего покидают желудок. С другой стороны, смешиваясь с другими продуктами, они вызывают брожение и выделение газов, таким образом, осложняя пищеварение.
ПРАВИЛО 7. Знайте своих врагов в лицо: жирная и тяжеля пища, спиртные напитки, сахар. Перенасыщенная жирами пища во время обеда гарантирует вам плохое самочувствие и сонливость до конца дня. Алкогольные напитки и сахар очень калорийны, существует прямая связь между их употреблением и увеличением веса.
ПРАВИЛО 8. Уделяйте еде достаточно времени. Организму необходимо достаточно времени на усвоение пищи. Он сам сообщит вам о том, когда вы будете сыты. Кроме того, медленное и продолжительное пережевывание пищи улучшает пищеварение. Будьте внимательны к своему организму.
ПРАВИЛО 9. Не забывайте про отдых и не поддавайтесь депрессии. Часто напряженная работа без отдыха и ежедневные стрессы могут привести к быстрой утомляемости, и даже депрессии. Однако, чем больше человека угнетают лишние килограммы, тем сложнее ему избавиться от них. По результатам последних исследований, лишь 26% людей, угнетенных своим состоянием, могут добиться положительных результатов при похудении. Если вы не поддаетесь дипрессии, у вас есть все шансы сбросить до 50% лишнего веса.
ПРАВИЛО 10. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Это поможет вам избавиться от лишней нагрузки в виде жировых отложений, укрепляя мышцы и придавая им тонус. Не нужно перенапрягаться, но постарайтесь регулярно заниматься простыми видами физической активности, такими как ходьба, плавание или катание на велосипеде. Самый легкий и необременительный способ похудеть — ежедневно просто ходить пешком.
