Необходимое потребление калорий в день:
1200 калорий — для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
1600 калорий — для активных людей.
2000
калорий — для людей, занимающихся
различными видами спорта.
В таблице представлен расход калорий при различных видах деятельности.
|
Вид деятельности |
Потребление энергии ккал/час на 1 кг веса |
|
Сон |
0,9 |
|
Покой без сна |
1,1-1,5 |
|
Утренняя гимнастика |
3,0 |
|
Дорога пешком на работу и домой |
1,9 |
|
Профессиональная активность |
2,0 |
|
«Сидячая» работа |
1,9 |
|
Бег |
6,7 |
|
Бег 10 км/час |
9,5 |
|
Работа дома по хозяйству |
3,0 |
|
Активный отдых (прогулка) |
2,6 |
|
Езда на велосипеде |
9,5 |
|
Приготовление пищи |
1,9 |
|
Уход за детьми |
1,9 |
Таким образом, можно без труда рассчитать сколько калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом деятельности. Например, если ваш вес составляет 70кг, то за час занятий гимнастикой вы сожгете (3,0*70 = 210 ккал) 210 ккал.
