Сразу же после обеда (лучше ужина) погуляйте в лесу или парке. Черпайте силы от окружающей вас природы; попробуйте помедитировать около получаса.

Как на это реагирует ваше тело

• Снижается тонус симпатической нервной системы; вы успокаиваетесь. Дыхание и сердцебиение становятся ровными. Стимулируется активность желудочно-кишечного тракта. В надпочечниках уменьшается производство гормона стресса — адреналина.

• Увеличивается производство гормона поджелудочной железы — инсулина. Под его влиянием в мускульную и соединительную ткани направляется огромное количество питательных веществ (белки, углеводы, глюкоза).

• В результате улучшается обмен веществ, и 70 триллионов клеток организма обеспечиваются полезными веществами.

• Процессы в нервной системе замедляются, вы становитесь спокойнее.

• После 30 минут медитации активизация биологических веществ происходит в полной мере, и их поток направляется из кишечника в жировые клетки. Поэтому очень важно не прерывать процесс медитации.

Итак, вам удалось расслабиться, силы восстановлены, вы спокойны и полны новой энергии.