Спортзал. Советы
Чем подкрепиться перед тренировкой?
Очень важно выбрать правильные продукты — в зависимости от того, в какое время дня вы отправляетесь в спортзал.
Утром после сна — идеальная подпитка для организма — банан.
Днем — подойдут пара крекеров и кусочек сыра в качестве легкого ланча.
Вечером после работы — съешьте мисочку несладких хлопьев с обезжиренным молоком.
Ну а если вы решили отправиться в спортзал поздно вечером, уже после ужина, позаботьтесь, чтобы ужин был максимально легким: небольшой кусочек курицы, маленькая картофелина и головка брокколи.
Что полезнее — продолжительные тренировки два раза в неделю или короткие, но более частые спортивные занятия в течение недели?
Более полезными считаются непродолжительные частые занятия спортом, потому что:
а) каждый раз, когда вы подвергаете свой организм физической нагрузке, обменные процессы и циркуляция крови в организме ускоряются. Поэтому ежедневные физические нагрузки, пускай даже непродолжительные, - это идеальный вариант;
б) продолжительные занятия спортом чреваты уменьшением нагрузки во второй половине тренировки. В то время как частые и недолгие занятия спортом заставят вас выкладываться по максимуму;
в) продолжительные тренировки лишь пару раз в неделю гораздо более утомительны, хотя и менее эффективны. К тому же при частых тренировках мышцы с течением времени перестают болеть.
Сильное потоотделение во время тренировки. Что это значит?
Потоотделение — это естественная охлаждающая система организма. А у человека, который регулярно занимается спортом, эта система особенно эффективна.
Она активно функционирует в процессе физических упражнений, чем и объясняется обильное потоотделение.
Почему при занятии спортом появляется резкая боль в боку?
Причин может быть несколько: чрезмерная нагрузка на тренажерах, обезвоженность или дисбаланс калия и натрия в организме, поход в спортзал сразу после еды. Попробуйте уменьшить скорость на беговой дорожке, пейте воду до и во время тренировки, перед занятиями съешьте что-нибудь легкое и помните: между плотным обедом и тренировкой должно пройти не меньше часа.
Почему при занятии спортом появляется резкая боль в боку?
Причин может быть несколько: чрезмерная нагрузка на тренажерах, обезвоженность или дисбаланс калия и натрия в организме, поход в спортзал сразу после еды. Попробуйте уменьшить скорость на беговой дорожке, пейте воду до и во время тренировки, перед занятиями съешьте что-нибудь легкое и помните: между плотным обедом и тренировкой должно пройти не меньше часа.
Если почувствуете боль в боку, сожмите кожу в этом месте, подтяните ее наверх, наклонитесь вперед и несколько раз резко выдохните. Боль должна пройти.
Занятие спортом в жаркую летнюю погоду.
Летом вы сильнее потеете и ваш организм легче обезвоживается. Чтобы этого избежать, выпивайте за 30 минут до начала тренировки стакан воды. Затем пейте понемногу каждые 15 минут в течение тренировки (еще один стакан воды). Закончив занятие, снова выпейте стакан воды.
Занятие спортом в жаркую летнюю погоду.
Летом вы сильнее потеете и ваш организм легче обезвоживается. Чтобы этого избежать, выпивайте за 30 минут до начала тренировки стакан воды. Затем пейте понемногу каждые 15 минут в течение тренировки (еще один стакан воды). Закончив занятие, снова выпейте стакан воды.
Привыкайте к жаре постепенно. Ограничьте занятия на солнце 15 минутами. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Уже через 4-5 дней вы легко вернетесь к своей обычной нагрузке.
Занимаясь спортом на улице, не забудьте защитить кожу от солнечного ожога. Когда вы находитесь в движении, солнце намного активнее проявляет себя. Поэтому не забудьте нанести солнцезащитный крем на самые нежные части тела — уши, нос, сгибы колен, подъем стопы (если у вас открытая обувь).
