В этом деле главное не ошибиться и не навредить здоровью. Лучше всего не пользоваться различными средствами для снижения веса, так как они, как правило, сжигая быстро все, что можно сжечь, нарушают обмен веществ. В комплексе с подобранной лично для вас диетой надо эффективно использовать сборы лекарственных трав, которые обладают мочегонным и слабительным действием, немного улучшают пищеварение и угнетают аппетит.
В выборе диеты, если у вас ожирение любой стадии, лучше проконсультироваться с диетологом, а если вам просто вздумалось сбросить пару-тройку килограммов, то наверняка вам подойдут следующие диеты.
№1. За 5-7 дней 3-4 кг.
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 150 г отварной рыбы или мяса.
Ужин до 17.00 ч: 150 г овощей или фруктов в любом, кроме жареных, виде.
№2. За 5-7 дней 2-3 кг.
1-й день (3-й, 5-й, 7-й, 9-й)
Завтрак: чай с кусочком сыра.
Обед: отварное мясо 150-200 г.
Полдник: через день яблоко, через день творог (100 г).
Ужин: отварные овощи.
2-й день
Только свежие фрукты, употреблять каждые два часа.
4-й, 6-й, 8-й, 10-й день
Завтрак: овощи, фрукты, салаты из них.
Обед и ужин: овощи и фрукты можно отварить или обжарить с использованием гарнира из круп (рис, чечевица). Можно добавить хлеб, но это не желательно.
Было бы идеально не есть во время курс пищу животного происхождения, не исключается потребление йогурта.
№3. Рассчитана на 10 дней, используется для очищения организма, теряется около 2-3 кг.
Завтрак: свежие фрукты, фруктовые салаты, смеси и пюре. Стакан сока.
Обед: большая порция смеси различных фруктов, но с добавлением отростков проросшего зерна. Хорошо бы добавлять авокадо. В качестве приправы можно использовать сок или оливковое масло.
Перед ужином выпить стакан сока.
Ужин: можно съесть то же, что и в обед, или заменить на блюдо из отварных овощей
А если вы все-таки хотите «сбросить» побольше, то следующая диета поможет вам избавиться от 5-9 кг за месяц.
Завтрак: грейпфрут, кофе (без сахара). Грейпфрут можно заменить другим цитрусовым.
Обед: отварное мясо или рыба (и то и другое не жирное) с салатом из свежих овощей с зеленью.
Ужин до 18.00 ч: сок натуральный, можно употребить фрукты.
Во время этой диеты абсолютно исключить сладкое и мучное.
Чтобы лишний раз не подвергать риску свое здоровье:
- Употребляйте только чистую воду, которую можно получить с помощью фильтров. Потребление жидкости нельзя ограничивать.
- Не принимайте пищу, когда нервничаете или расстроены.
- Прием пищи начните с овощей или фруктов, или салат из них.
- Не ешьте на ночь. Лучше рассчитать прием пищи так, чтобы промежуток между ужином т сном был около 4 часов.
- Ешьте только свежеприготовленную пищу.
- Сократите потребление сахара, соли, алкоголя и никотина.
Соблюдая диету, помните, что первые 3-4 дня вы теряете воду, а дальше идет потеря жира, белка и мышечной массы. Поэтому, как правило, диеты рассчитывают на 10-14 дней, так как после 14-го дня вы теряете мышечную массу (при условии, что масс вашего тел до диеты превышала норму на 3-4 кг, если больше, то диеты рассчитывают на 30 дней), тело становится дряблым, а до 5 дней вы теряете их сразу. Однако потерянные 2 кг не могут восприниматься как результат, к сожалению, после того как обрадовавшись, вы сразу прерываете диету, уже через день-два все обратно восстановится, так как ушла вода, а не «любимый» жир. После диеты ваш вес однозначно возрастет, так как начнут восстанавливаться белок и гликоген — это не должно вас пугать, ведь восстанавливается не жир.
Все люди после окончания диеты, к сожалению, начинают праздновать ее окончание и просто-напросто объедаются, это мешает не только закрепить результат, но и может привести к нарушению обмена веществ и вы приобретете больше, чем потеряли за дни диеты. Диета должна за свой период изменить вредные привычки в питании. В период после диеты следует очень медленно повышать калорийность пищи, доводя ее не более чем до 2000 ккал. Такая калорийность позволит вам сохранить вес, приобретенный во время диеты, а может даже поможет вам еще немного похудеть.
Помните, что в сезон фруктов, т.е. летом, нужно максимально снабдить организм витаминами. Это лучшее время для диет.
